t 100

[...] jedzenia otwieram od godz 12 do godz 21,treningi po pracy o godz 18,30,wtedy zjadam najwiekszy posilek. Jak oceniacie moj plan dzialania? Mam cos zmieniac? Dieta bedzie w 100% czysta,bo jak ja poczuje cukier w gebie,to po gosciu :D A to dieta,od ktorej bede zaczynal swoja "naprawe": /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e292d3e9f18d46a6b085b0a6f5cf6a5f.png

[...] ulic, miejsc. Między innymi dlatego, nie dam się namówić na siłownię. W grę wchodzi dom, plener. Zależy mi, aby ćwiczenia były dla mnie dodatkową motywacją, dawały 100% dobrej energii. Ważne, by nie pojawiła się monotonia - bardzo chętnie dam się wyciągnąć w ramach treningu do parku linowego, na tenisa, squasha, z czasem pewnie i na [...]

[...] wytrzymałość i wydolność organizmu - Zwiększa masę mięśniowa - Łatwo się rozpuszcza i nie powoduje niestrawności Monohydrat kreatyny w najczystszej postaci! Odżywka zawiera 100% najbardziej przyswajalnej postaci kreatyny - mikronizowana kreatyna 200 mesh. Amerykańska kreatyna w proszku jest skutecznym suplementem do budowy masy i siły mięśni [...]

[...] czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal Pozdrawiam :-) 9:00 - Śniadanie: Płatki Owsiane 100g - B:11,9g , T:7,2g , W:69,3g - 366 KCAL Mleko 1,5% 500ml - B: 15,6g , T:6,9g , W:23g - 216KCAL Orzechy Laskowe 10g - B:1,5g , T:6,1g , W:1,7g - 63KCAL ________ [...]

[...] ma 80 lat i balansuje między 3-4 ligą. Problem jest w tym że słabo biega, wystartuje do piłki i pod 2 metrach zwalnia i koniec, gdy do piłki doskoczy dwóch zawodników to w 100 % mój syn przegra walkę o piłkę a w 90% przewróci się, nie ma przyspieszenia ani motoryki. Wydaje mi się że problem w tym że pomału rośnie, ma 8 lat 125 cm wzrostu i 22 [...]

[...] 2 15 posilek przedtreningowy, gainer metka(1) 15-16.30 trening,izoplus bede pil 17 obiad, gainer metka(1) 20/21 kolacja metka(1) 23 bialko sylimarol(70mg) lacznie zjadlbym 100 metki sysytemem 2 3 4 4 3 2 itd tutaj podalem akurat dla 4 tabsow(nie ma snesu rozgraniczac) 31 V-4 VIII 6.45 kreatyna(2g)dekstroza(35)witaminy hepatil(nie wiem ile [...]

[...] formie, nie mówiąc o tym ze nie cierpię ryb i mam problemy z dostarczeniem ważnych kwasów omega-3! Tutaj jest to wszystko, naturalnie w wysokiej dawce, nasiona chia maja 35g/100g błonnika oraz 21g/100g kwasu omega 3! Jarmuż posiada bardzo dużą dawkę witaminy A i C, kwasu foliowego, wapnia oraz 5,5g błonnika pokarmowego. Skład: Jarmuż Nasiona Chia [...]

[...] 4.15 pompek wąskie rozzstawienie rąk Czwartek - wolne Piątek - Nogi, Kaptury Nogi 1.Wznosy z hantlami 3 serie 8,10,10,12 2.Półprzysiady ze sztanga 3 serie 8,10,10,12 3.100 podskoków na skakance Kaptury 1.Sztrugsy 3 serie 8,10,10,12 2.Podciaganie sztangi wzluz dlugowia, wąski uchwyt. 3 serie 8,10,10,12 Sobota: Biceps (tak jak w poniedziałek) [...]

[...] po południu białka W temacie diety prosiłbym o jak najwięcej wskazówek do ułożenia diety. 3. Trening wytrzymałościowy na początek w warunkach domowych. A -Klatka : plan 100 pompek, rozpiętki 3x15 -Nogi: plan 200 przysiadów, wspięcia na palce 5x20, wypady z hantlami 3x15 na każdą nogę -Triceps : prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]

[...] 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44.5cm pompa -klatka: - -udo: 66cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lata 6. DIETA: -białko: ~220 -węglowodany: ~400 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Cypionat 250mg/e4d 8. TRENING: dla siebie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok temu 11. [...]

[...] jak i kobiet. W celu osiągnięcia zauważalnych efektów preparat należy stosować regularnie przez dłuższy okres czasu. Korzystnie okołotreningowo lub przed snem. Środek jest w 100% bezpieczny, nie powoduje skutków ubocznych, nie blokuje osi przysadka-podwzgórze-jądra, nie uszkadza wątroby, zawiera tylko substancje pochodzenia naturalnego o [...]

[...] Tutaj macie podane najpopularniejsze cwiczenia na miesnie brzucha z procentami napietych miesni w porownaniu do tradycyjnych brzuszkow w ktorych napiecie wynosi 100%. 7) Plan wlasny: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp jezeli te plany wam nie wystarczaja i nie pasuja zawsze mozna ulozyc plan wlasny. Zycze wam ciezkiej pracy [...]

[...] zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka gotowane 100g(sadze, ze to na oko 2 9,8 b, 7,6 t, 0,5 w, kalorie 109 [...]

Witam. wiek: 21 lat wzrost: 188 cm waga: 90 kg staż: ok 4 lat klata: 122cm biceps: 40cm przedramie: 34cm pas: 87cm rekordy: wyciskanie: 125 kg przysiady: 100 kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos [...]

[...] na odblok i mysle ze tyle powinno starczyc Pozdrawiam wszystkich i licze na profesionalna pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35:/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: około 32g na posiłek Ilość spożywanych [...]

[...] jem do 2400 kcal a w dni nietreningowe do 1800 kcal. Dieta wygląda następująco : DNT: Pierwszy posiłek: B/T/W/Kcal Kurczak 300g 63 9 0 286 Oliwa 20g 0 20 0 174 Ryż brązowy 100g 7 1 68 322 Warzywa 500g 4 8 0 84 Ser zółty 100g 25 20 0 288 Łącznie : 99 58 68 1154 Drugi posiłek: Banan 200g 2 1 44 190 twaróg 500g 98 3 5 430 +jogurt [...]

[...] stojąc 3s 6. podciąganie podchwytem 3s Każda seria będzie zawierała 10-12powtórzeń do celowo oczywiście ta wyższa wartość. Dodatkowo 1s - 50% CD, 2s - 75% CD i 3s - 100% CD. Teraz mam pytania dodatkowe do planu. Brzuch robić 2x lub 3x w tygodniu? Wybrałbym opcje 2x gdyż sądzę, że ten zestaw ćwiczeń go wystarczająco zmęczy;), ale [...]

[...] na hantlach 4x8 Pompki na uchwytach 5x8 To z tym kółeczkiem na brzuch 5x12 1. Czy plan jest w porządku? Coś powinienem zmienić? W dni nietreningowe robie pomki wg. planu 100 Pushups, gdyż są one częścią testu rekrutacyjnego. 2. Od października przytyłem 6 kg (zaczynałem z 75kg), teraz do marca chcę dobić do 85/88. Czy to jest dobry pomysł, [...]

[...] codziennie, wykonuje na zmianę: A6W, ABS-2 (9 poziom= oraz ćwiczenia z filmiku: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JN7LuzqLoGc. Dodatkowo: Dzień 1. 100 pompek + 100x wyciskanie hantli 4kg stojąc. Dzień 2. 20 podciągnięć na drążku (4x po 5 podciągnięć <- niestety póki co tylko tyle daję radę) Dzień 3. 40x Wyciskanie [...]

[...] chcialbym was poprosic o ocene mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W - [...]